Защо шест часа сън са толкова лоши, колкото изобщо няма

Поспиването на шест часа на нощ просто не е достатъчно, за да бъдете най -продуктивни. Всъщност е толкова лошо, колкото изобщо да не спиш.

Защо шест часа сън са толкова лоши, колкото изобщо няма

Недостатъчният сън е вреден както за вашето здраве, така и за производителността. Прозявам се. Вече сме чували всичко това. Но резултатите от едно проучване впечатляват колко лоша може да бъде кумулативната липса на сън върху производителността. Субектите в лабораторно проучване на съня, на които им беше позволено да получат само шест часа сън на нощ в продължение на две седмици, функционираха толкова зле, колкото и тези, които бяха принудени да останат будни два дни подред. Ударникът е хората, които спят по шест часа на нощ, смятайки, че се справят добре.

ангел номер 222

Това проучване за недоспиване , публикуван в списанието Спи , взеха 48 възрастни и ограничиха съня им до максимум четири, шест или осем часа на нощ в продължение на две седмици; едно нещастно подмножество беше лишено от сън в продължение на три дни подред.

Субектите, които спеха шест часа на нощ в продължение на две седмици, функционираха толкова зле, колкото и тези, които бяха принудени да останат будни два дни без прекъсване.

По време на престоя си в лабораторията участниците бяха тествани на всеки два часа (освен ако не бяха заспали, разбира се) върху тяхната когнитивна ефективност, както и времето за реакция. Те също така отговориха на въпроси относно настроението им и симптомите, които изпитваха, основно: Колко сънлив се чувстваш?



Защо шест часа сън не са достатъчни

Както можете да си представите, субектите, на които е било позволено да спят осем часа на нощ, са имали средно най -високи резултати. Субектите, които получават само четири часа на нощ, се влошават всеки ден. Групата, която спеше шест часа, изглежда се държеше сама до около 10 -ия ден от изследването.

В последните няколко дни на експеримента субектите, които бяха ограничени до максимум шест часа сън на нощ, показаха когнитивно представяне, което беше толкова лошо, колкото хората, на които изобщо не им беше позволено да спят. Получаването на само шест часа затворено око беше толкова лошо, колкото да не спиш два дни подред. Групата, която спеше само четири часа всяка вечер, се представи също толкова зле, но те достигнаха дъното си по -рано.

Шестчасовата група за сън не оцени сънливостта им като толкова лоша, въпреки че когнитивните им показатели вървят надолу.

Един от най-тревожните резултати от изследването на съня е, че шестчасовата група за сън не е оценила сънливостта им като толкова лоша, дори когато когнитивните им показатели са се спускали. Групата без сън постепенно оценяваше нивото на сънливост все по-високо. До края на експеримента сънливостта им е скочила с две нива. Но шестчасовата група скочи само на едно ниво. Тези открития повдигат въпроса за това как хората се справят, когато недоспиват, може би предполагат, че те отричат ​​(умишлено или по друг начин) за сегашното си състояние.

Нямаме представа колко много спим

Усложнява нещата фактът, че хората ужасно знаят колко време всъщност прекарват в сън.
Според изследването на Системата за наблюдение на поведенческите рискови фактори, като съобщава CDC , повече от 35% от американците спят по -малко от седем часа в типичен ден. Това е един на всеки трима души. Тези, които страдат от проблеми със съня, не преценяват точно колко спят всяка вечер.

Ако мислите, че спите по седем часа на нощ, както прави всеки трети от всеки трима американци, е напълно възможно да получите само шест.

Изследване от Чикагския университет например показва, че хората са толкова склонни да надценяват колко спят, колкото и да го подценяват. Друго проучване на съня, публикувано в Епидемиология , показва, че хората обикновено надценяват нощния си сън с около 0,8 часа. Същото проучване също така изчислява, че за всеки час след шест, които хората спят, те надценяват съня с около половин час. Ако мислите, че спите по седем часа на нощ, както прави всеки трети на всеки трима американци, е напълно възможно да получите само шест.

Така че никой не знае колко или малко спят и когато не спят достатъчно, те вярват, че се справят по -добре от тях.

Дори само малко лишаване от сън, в този случай, шест, а не осем часа сън в продължение на две седмици, се натрупва до отвратителни резултати. Кумулативното лишаване от сън по никакъв начин не е ново понятие, но рядко се срещат резултати от изследванията, които са толкова ясни за ефектите.

Поправяне на съня: По -лесно се казва, отколкото се прави

Разбирането как да се наспивате постоянно е трудна гайка. Същите съвети, които експертите бият в продължение на десетилетия, вероятно са добро начало: Имайте постоянно време за лягане; не гледайте електронни екрани поне 30 минути преди лягане; ограничаване на приема на алкохол (алкохолът прави много хора сънливи, но също така може да намали качеството и продължителността на съня); и се упражнявайте достатъчно.

Друг съвет, който ще чувате по -рядко, но който е също толкова валиден, е да отслабнете. Сънната апнея и затлъстяването имат много висока корелация , според Националната фондация за сън. Нещо повече, затлъстели работници вече страдат от по -загубено продуктивно време работници с нормално тегло и наднормено тегло.

Други причини за проблеми със съня включват физически, неврологични и психологически проблеми. Дори стресът и притеснението могат да повлияят негативно на съня. CDC нарече липсата на сън здравословен проблем и по основателна причина. Диетата, упражненията, психичното здраве и физическото здраве оказват влияние върху способността ни да спим, а в замяна - върху способността ни да се представяме по най -добрия начин.

Поправянето на лоши навици за сън, за да се наспивате, е по -лесно да се каже, отколкото да се направи. Но ако функционирате така, сякаш не сте спали два дни подред, не си струва ли?

Джил Дъфи е писател, обхващащ технологиите и производителността. Тя е автор на „Организирай се: Как да изчистиш разхвърляния си дигитален живот“.

Изпробвахме изследванията на съня в курс с препятствия за недоспиване.