Това дихателно упражнение може да ви помогне да останете съсредоточени в работата

Мислите ли, че знаете как да дишате? Помисли отново. Ето един метод, който да ви помогне да запазите спокойствие и да продължите.

Това дихателно упражнение може да ви помогне да останете съсредоточени в работата

Ами ако имаше нещо, което бихте могли да направите точно сега, за да подобрите колко ангажирани, продуктивни и креативни сте на работа? Както се оказа, има и вече го правите - дишане.

Дишането превръща разтягащата сесия на упражнение в цялостно възстановяване на баланса. Самата медитация се основава на дъх. Което означава, че най-лесното облекчаващо стреса и подобряващо ума упражнение, което можем да направим, е просто да дишаме по-добре.

Глътка свеж въздух по време на работа

Големите компании инвестират в здравето и здравето на своите служители, което в някои случаи включва предлагане на йога и медитация на работното място. Тук в Upping Your Elvis, нашата компания за творческо лидерство, открихме, че по -голямата част от висшите ръководители, с които сме работили, казват, че научаването как да дишаме правилно е променило живота им.



Всъщност, за такъв прост навик ползите могат да бъдат изненадващи. Бил Райли, маркетинг директор на Apple Pay, каза в да се Harvard Business Review профил че като поемаше три дълбоки вдишвания всеки път, когато сядаше на бюрото, му помагаше да се отпусне по време на натоварен ден. С течение на времето тези три вдишвания се превърнаха в няколко минути на ден, след това в 30-минутна медитация. Райли откри, че това рестартира неговата гледна точка и му помогна да излезе с нови идеи и решения на проблемите.

Рима Мучник, консултант по стратегическо управление, наскоро също научи как да диша добре. Личности от тип А, особено тези в банковото дело и финансите, са склонни да не са толкова отворени за нови неща като това, тя казано Crain’s . Хареса ми, че не беше
йога-у. Нямаше дълбока дискусия за Вселената. Спи по -добре. По -фокусиран съм и продуктивен в работата; кръвното ми се понижи

Дълбоко вдишване, по -малко стрес

Скорошни изследвания показа положителното въздействие на дълбокото дишане върху способността на тялото ни да се справя със стреса. Стресът се изчислява на струва на работодателите 300 милиарда долара годишно в здравеопазването и пропусната работа.

Смята се, че стресът ще струва на работодателите 300 милиарда долара годишно за здравеопазване и пропусната работа.

В скорошно проучване , 21% от служителите съобщават за стрес като основен източник на грешки и пропуснати срокове по време на работа; 15,5% са имали затруднения да се разбират с колеги; 14,9% пропуснати работни дни; и 14,4% казват, че стресът ги е забавил. Не е чудно, че Световната здравна организация нарича стрес здравната епидемия на 21 век .

Способността да управлявате емоциите си и да останете спокойни под натиск пряко влияе върху вашата производителност и креативност. Службата за емоционална интелигентност TalentSmart проведе проучване с над милион души и установи, че 90% от най -добрите изпълнители са умели да останат спокойни при стрес.

За наш късмет, всички ние можем да се научим да дишаме по -добре и да държим стреса под контрол - по всяко време, навсякъде и навсякъде.

Науката за дишането

Правилното дишане означава снабдяване на тялото ни с нужното количество кислород и попълване на мозъка и другите жизненоважни органи с основни хранителни вещества. Нашата сърдечно -белодробна система играе важна роля в преместването на тези хранителни вещества наоколо - което означава, че това е магистралата, която транспортира и всички токсини в нашите системи. С други думи, дишането може да ни помогне да контролираме движението, като поддържаме движението на добрите неща, докато изчистваме боклука от пътя.

Всеки от нас се занимава 20 000 вдишвания ден. Средната честота на дишане при хора е 30 до 60 вдишвания в минута при раждането, като при възрастни намалява до 12 до 20 вдишвания в минута.

Като бебета всички ние поемаме дълбоки, релаксиращи вдишвания от корема си. Ако някога сте гледали малко дете да спи, сте виждали корема му да се издига и пада. Но с напредването на възрастта начинът на дишане се променя. Особено когато сме стресирани или тревожни, телата ни работят по -примитивно борба, бягство или замразяване инстинкти и правим кратки, бързи вдишвания, за да се подготвим за опасност.

Правилното дишане означава снабдяване на тялото ни с нужното количество кислород и попълване на мозъка и другите жизненоважни органи с основни хранителни вещества.

Но продължителните периоди на стрес означават ние постоянно дишайте така, използвайки само горната трета от дробовете си. Това е долната трета на дробовете ни, обаче, която осигурява две трети от нашия дихателен капацитет. Така че плитките гръдни вдишвания означават, че не получаваме това, от което се нуждаем, за да функционираме на оптимално ниво. В резултат на това когнитивните ни способности отслабват, имаме проблеми да останем нащрек и да се свързваме с другите и често просто се забавляваме по -малко.

От другата страна, когато дишаме дълбоко по -вероятно е да имаме повече енергия и да се чувстваме по -малко стресирани. Нашата стойка и храносмилане дори могат да се подобрят.

Как да дишаме по -добре

Има много начини да дишате по -дълбоко, но един популярен подход е разработен от специалиста по холистично здраве и експерт по съня Д -р Андрю Вайл . Наричан метод 4-7-8, той помага за успокояване на ума и отпускане на мускулите. Ето как да го направите.

  1. Вдишайте през носа си за броене на четири, усетете как коремът ви се разширява.
  2. Задръжте този дъх за броене на седем.
  3. След това издухайте през устата си за бавно броене на осем. Ако можете, поставете езика си зад долните си зъби и издайте свистящ звук, докато издишате.

Уейл казва, че методът работи, защото позволява на белите дробове да се заредят напълно с въздух, което позволява повече кислород в тялото и води до състояние на психическо и физическо спокойствие.

ангелско число 1221 значение

Трябва да правиш това два пъти на ден религиозно, Уайл казва . Това ще се превърне в прекрасен начин да ви помогне да заспите. Можете да го правите по -често през целия ден.

Най -хубавото, добавя Вайл, е, че отнема почти никакво време, не изисква оборудване и може да се направи навсякъде. . . След около четири до шест седмици ще видите чудесни промени в тялото си.

И като партньор на McKinsey & Co. Майкъл Рени е посочил , Това, което е добро за духа, е добро за крайния резултат.

Крис Барез-Браун, автор, говорител и основател на Повишаване на вашия Елвис , специализира в творческо лидерство. Свържете се с него в Twitter @uppingyourelvis .