3 стратегии за справяне с тревогата на публично говорене

Няма значение дали представяте пред двама души или пред две хиляди души: Когато презентационната тревожност удари, имате нужда от някои стратегии, за да излезете от собствената си глава и да излезете на сцената с увереност, лъскавост и професионализъм.

3 стратегии за справяне с тревогата на публично говорене

Марк Твен веднъж каза: Има два вида говорители: тези, които са нервни и тези, които са лъжци. С други думи, без значение колко подправени или недостатъчно подправени сте, когато става въпрос за правене на презентации, ще има някаква конкретна аудитория, някаква конкретна тема, някои особено лошо време или нещо друго, което ще ви даде някои безсънни нощи и гаден стомах сутрин.

Знам това от първа ръка. Аз съм професионален лектор и треньор по комуникации повече от 20 години, така че когато един мой клиент ми предложи невероятната възможност да представя основния адрес за обслужване на клиенти на повече от 2000 професионалисти в областта на финансовите услуги, никой не беше по-изненадан от мен да чуя тези думи да изтекат от устата ми, не, благодаря.

броят на жертвите на световното първенство в Катар

Темата ли беше? Не - познавам обслужването на клиенти в съня си. Публиката ли беше? Не, имах богат опит в работата с професионалисти в областта на финансовите услуги. Беше ли времето за подготовка? Едва ли. Имах предизвестие шест месеца предварително.



Какво беше? Това беше фактът, че бях свикнал да говоря с групи от няколко десетки до няколкостотин души и идеята да говоря с хиляди се чувстваше поразителна. Невъзможен. Гадене.

Разбира се, в крайна сметка приех задачата (просто се шегувах с вас, излъгах). И обратната връзка беше отлична (тя добави смирено). Но най -важното, което получих от това преживяване, е, че Марк Твен е бил прав: всеки има свой специален източник на стрес, когато става въпрос за публично говорене.

Няма значение дали представяте пред двама души или пред 2000 души: Когато презентационната тревожност удари, имате нужда от някои стратегии, за да излезете от собствената си глава и да излезете на сцената с увереност, излъчване и професионализъм. И аз не знам за вас, но старата поговорка, че те по бельото не ми го реже. Всъщност не мога да се сетя за твърде много неща, които биха ме изнервили повече, отколкото да си представя как директорът по човешки ресурси разбива бельото ни само на среща.

Във филма, номиниран за Оскар на Джеймс Л. Брукс Излъчване на новини , Невротичният новинар на Алберт Брукс (който страдаше от обширен случай на пот от флоп ефир) попита: Няма ли това да е страхотен свят, ако несигурността и отчаянието ни направиха по-привлекателни?

Докато това не се случи, ето три по -добри стратегии за управление на тревожността, когато е време да излезете на сцената:

можете ли да правите частни потоци на twitch

1. Упражнявайте се тази сутрин.
За тези хора, които смятат публичното говорене за стресираща дейност, имате късмет: Според Майкъл Хопкинс, аспирант в Лабораторията по невробиология на обучението и паметта в Дартмут, положителен стрес от упражненията подготвя клетки и структури и пътища в мозъка, така че те да са по -подготвени да се справят със стреса в други форми. Вместо да използвате сутринта на голямата си презентация, за да размислите и да се изплашите, прекарайте поне половин час в тренировки. Независимо дали отивате на бърза разходка, правите Crossfit или посещавате курс по Zumba, отделянето на серотонин (известен още като хормона на щастието), което е резултат от упражнения, ще ви налее с положителни чувства към презентацията ви.

Но какво ще стане, ако единственото нещо, което мразиш повече от това да говориш публично, е да ходиш на фитнес? След това опитайте други форми на натоварване - всичко, което повишава сърдечната честота и ви изчервява и изпотява. Можете дори да се упражнявате с партньор. Wink wink.

2. Запомнете първите си три реда.
Най -трудната част за повечето публични лектори всъщност е започването. Сега се опитвате да управлявате предвиждащата си тревожност (планиране на това, което може да се обърка в бъдеще) със ситуационната си тревожност (изпитвайки това, което може да се обърка в момента). Направете късо съединение на маймунския си ум, като запомните първите три реда от презентацията си. Това ще изведе мозъка ви от режим на паника и в режим на извличане на памет. И за да не добавите тревожност от паметта към списъка си с притеснения, уверете се, че сте тренирали да произнасяте първите си три реда на глас няколко пъти.

А какво ще кажете за Здравейте на всички - благодаря, че ме приехте. Радвам се, че съм тук като интро? Не работи. За да можете да използвате своите уводни изречения, за да се стратегически катапултирате над началните си треперения, трябва да подготвите нещо, което носи енергия за вас самите, за публиката и за презентацията. Споделете кратка лична история, кратък коментар на скорошно, подходящо заглавие или мощен цитат. (Често започвам обучението си за презентационни умения с любимия си Марк Твен!)

Притеснявате се от учтивостта? Запазете поздравите и благодарностите си за втория абзац. В този момент вие ще бъдете загряти в своя канал и ще впечатлите публиката с отваряне (и оратор), който е по -интересен, отколкото са очаквали.

3. Планирайте диалог, а не монолог.
Какво бихте предпочели да направите: да направите презентация пред група хора или да започнете разговор с група хора? Освен ако не се борите със социалната тревожност като цяло (тема за друг път), има шанс да предпочетете второто. И познай какво? Така би била и вашата аудитория. Повечето от нас биха предпочели да се занимават с темата и оратора, отколкото да се очаква да запазят мнението и приноса си за себе си. Вместо да се притеснявате как ще запомните цялото си съдържание, ще го доставите безупречно и не забравяйте да дишате. Вградете почивки за себе си, които също позволяват на вашата аудитория да сподели роля в презентацията. Планирайте да говорите сами през първите 30 секунди до една минута и след това задайте на аудиторията въпрос, който изисква отговор, направете неформално проучване на общественото мнение или покажете бърз, подходящ видеоклип и получете обратна връзка.

Това ще даде възможност на вашата аудитория да се ангажира и да запази по -добре информацията и ще ви даде възможност да дишате, да отпиете глътка вода, да разгледате бележките си и да съберете мислите си за следващата порция информация, която трябва да предадете до следващата пауза, ориентирана към аудиторията.

Това дори ще ви даде достатъчно време да отпразнувате факта, че сте издържали първата минута, без да изпадате в безсъзнание.

Свързани: Проблемът с вашия асансьор - и как да го поправите

- Дебора Грейсън Ригел е експерт по комуникация и поведение и е президент на Elevated Training Inc. и MyJewishCoach.com . Тя е автор на Ой Вей! Не е стратегия: 25 решения за личен и професионален успех .

първо мотивационно писмо или автобиография

[ Изображение: Потребител на Flickr Mc-Q ]